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        旗艦級特優等月子會所、專業母嬰護理十九年
        
		
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          女性產后適合選用的減肥項目
        
				
        
			
        
			
        
				
        
					
					
        
					
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        女性產后適合選用的減肥項目
        
							
						
        
						
        
							
        
	　　產后減肥對于新媽媽來說非常重要，但是因為產婦的身體比較虛弱，很多減肥的方法并不適合產婦，如果減肥不當的話，反而會對于產婦的身體恢復造成不利的影響。那么產婦在分娩之后要如何進行減肥呢？這里愛瑪家北京月子會所來為大家介紹幾種適合產婦減肥的方法。
        
	 
        

        
	
        

        
	 
        

        
	　　1、散步：對于產后虛弱的產婦，散步是一種強度小、容易實現的鍛煉方式，可以循序漸進，每次散步時間可從5-10分鐘逐漸增加到30分鐘左右。
        

        
	 
        

        
	　　2、瑜伽：女性產后做瑜伽不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。
        

        
	 
        

        
	　　3、普拉提：由于普拉提的動作比較輕微、緩慢，因此十分適合產婦練習。產婦在練習普拉提時，應注意呼吸和身體控制的要領，不要急促呼吸。
        
	 
        

        
	
        
	 
        

        
	 
        

        
	　　4、會陰收縮運動：可促進陰道恢復和預防子宮脫垂。產婦應仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，保持5-10秒，然后放松，休息10秒，接著再收縮，反復進行，每次50次左右，持續5-10分鐘，每天3次。
        

        
	 
        

        
	　　5、臀部運動：可促進臀部和大腿肌肉收縮。產婦應平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣的動作5-10次。
        

        
	 
        

        
	　　
        

						
        
						
        
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        （原昌吉市第二人民醫院）
        

						
        

					
        

				
        

			
        

		
        

	
        


        


        

	
        

		
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